No comas directo del empaque: a veces compramos la bolsa de maní, de doritos, de crispetas en fin.. y nos sentamos a ver tv , y cuando vemos como por arte de magia, nos hemos acabado toda la bolsa entera!. En el caso de los frutos secos son buenos pero tienen muchas calorías en poca cantidad, así que para el caso de los frutos secos o cualquier paquete, recuerda sacar la porción que vas a comer ,pero mira a lo que equivale una porción de ese paquete y apégate a eso, si el paquete dice 8 porciones,debes multiplicar la cantidad de azúcar, carbohidratos, grasa y sal que tiene por 8, y eso es lo que tiene en total el paquete entero!. Este tipo de comida empaquetada es comida procesada, no llena, y hace que se dispare una cascada hormonal que hace que comas más y más , o pregúntate: ¿Cuándo  te has dado un atracón con pollo y brócoli?, esto ocurre porque esa comida sí tiene nutrientes que te llenan,  en cambio siéntate con unos doritos o con un paquete de oreo o de crispetas con mantequilla y verásque no paras porque es un alimento procesado, por lo tanto se digiere muy rápido y está cargado de azúcar de carbohidratos refinados y grasa que te hacen querer más comida, te eleva la dopamina lo que te hace sentir muy bien , entonces cuando vuelvas a ver ese alimento tu cuerpo se va a enloquecer porque ya sabe a qué sabe y lo que le produce a tu cerebro ( placer) y te vas a volver adicto, así que sigue la recomendación de sacar una porción y no te lleves el paquete entero.

No comas en piloto automático: A veces nos sentamos a comer viendo TV  o revisando el celular y es como si la mano se moviera sola, comemos de forma automática, sin hacer contacto visual con lo que estamos comiendo, no registramos el sabor ni siquiera, y esto hace que comamos en exceso, porque tú atención está en otro lado, el acto de comer es una actividad muy sensorial en el que se incluye los sentidos de vista olfato y gusto.  Recuerda por otro lado,  masticar lento porque tu cerebro se demora 20 minutos en decirle a tu estómago que está lleno, así que si comes lento, cuando lleguen los 20 minutos habrás comido una porción pequeña, contrario a lo que pasa cuando comemos rápido en donde habremos comido muchísimo y vienen los síntomas de llenura extrema, que sentimos que no podemos comer mas y en ocasiones nos dificulta respirar,  dan gases , duele el estómago nos inflamamos, y no se hace una adecuada digestión. Recuerda que para masticar despacio la comida debe quedar como un puré y recuerda que  la distracción hace comer más

Comer en plato pequeño : tu te comes el 92% de lo que tienes en el plato, y eso está científicamente comprobado, si comes en plato pequeño , logras engañar a tu cerebro y estarás comiendo menos y si ese plato pequeño lo ves lleno mejor!, porque cuando vemos  un plato grande y medio vacío la sensación es de me falta comida y se vuelven a servir mas, terminan comiendo más.